7 najlepszych sposobów jak szybko zasnąć

Każdemu z nas coraz częściej zdarza się męczący dzień w pełnym biegu. Staramy się zdążyć ze wszystkimi obowiązkami, a luki w czasie bierzemy z części przeznaczonej na sen. Kiedy już po wszystkimi kładziemy się do łóżka to nadchodzą problemy z zasypianiem. Dlaczego tak się dzieje? Jak walczyć z tym problemem? Przedstawiamy kilka wskazówek:

1. Postaraj się zasypiać i budzić w tych samych godzinach. Jeżeli zaburzasz dzienny cykl snu to Twój „zegar biologiczny” będzie rozregulowany. Systematyka na pewno pozwoli Ci szybciej zasnąć!
2. Unikaj telewizora i telefonu przed snem. Urządzenia elektroniczne pobudzają nasze zmysły oraz dodatkowo generują promieniowanie, które wpływa na korę mózgową i uniemożliwia uśnięcie. Jeżeli uda Ci się zasnąć przy np. włączonym telewizorze to jakość snu będzie o wiele mniejsza, ponieważ będą do Ciebie cały czas docierać bodźce dźwiękowe i świetlne.
3. Nie stosuj używek i nie jedz ciężkich potraw przed snem. Jedzenie będzie męczyć Twój żołądek podczas zasypiania, a alkohol nieustannie pobudzać.
4. Kontroluj drzemki (Jeśli oczywiście masz na nie czas 🙂 ) – uważaj żeby nie były za długie, bo potem nie będziesz mógł zasnąć. Najzdrowsze drzemki trwają około 15 minut.
5. Zadbaj o atmosferę w sypialni. Wywietrz pokój, zgaś wszystkie światła, odłącz sprzęty elektroniczne. Dobrze by było aby sypialnia była oddzielnym pokojem gdzie nie pracujesz tak żeby kojarzyła Ci się ze spokojem i wypoczynkiem.
6. Zainwestuj w porządny materac, który sprawi, że codziennie będziesz budzić wypoczęty. Jego twardość i materiały mają duży wpływ na to jak będzie się układał Twój kręgosłup i czy będziesz się wysypiać.
7.  Kąpiel przed snem. Zmyje z Ciebie trudy całego dnia i przygotuje ciało do zapadnięcia w regenerujący sen.

Stosuj się do tej listy, a na pewno będzie Ci łatwiej zasnąć… i łatwiej wstać 🙂